​Blog de Nutrição com Fernanda Guide: Dicas Essenciais

Entenda por que o uso do Mounjaro pode levar à perda de massa muscular e conheça estratégias de alimentação, consumo de proteínas e musculação para preservar os músculos durante o emagrecimento, com orientação da nutricionista Fernanda Guide.

Dormir bem pode influenciar o apetite, o metabolismo e o controle do peso. Veja o que estudos de 2026 revelam sobre a relação entre sono e emagrecimento, quantas horas dormir por noite e hábitos que ajudam a melhorar o descanso.

Mas, do ponto de vista nutricional, uma etapa importante está apenas começando: a recuperação pós-treino.

Treina às 6h? O que comer antes do treino de manhã quando você acorda sem fome

A gordura abdominal é uma das maiores preocupações de quem deseja emagrecer e melhorar a saúde. Além da questão estética, o acúmulo de gordura na região da barriga, especialmente a gordura visceral, está associado ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão arterial, esteatose hepática e outras condições metabólicas.

Como emagrecer sem passar fome: estratégias que realmente funcionam para perder peso com saúde

Ganhar massa muscular vai muito além de passar horas na academia. Embora o treinamento de força seja essencial para estimular a hipertrofia, é a alimentação que fornece os nutrientes necessários para que o organismo recupere as fibras musculares e construa novos tecidos.

Saúde hormonal e saúde óssea: como a alimentação influencia seu corpo ao longo da vida

Se você acredita que treinar serve apenas para mudar o corpo, está vendo apenas uma parte da transformação. O verdadeiro impacto do exercício físico vai muito além da estética. Ele envolve saúde mental, comportamento alimentar, equilíbrio hormonal e construção de uma identidade mais saudável. Hoje, a ciência da nutrição e do comportamento mostra que o treino que transforma vai além do físico, sendo um dos pilares mais importantes para mudanças sustentáveis na vida.

Alimentos pré-treino musculação: o que escolher para potencializar seu treino

A deficiência de ferro em corredoras de maratona é uma condição mais comum do que se imagina e pode impactar diretamente o desempenho, a saúde e a qualidade de vida. Muitas atletas treinam intensamente, mantêm uma alimentação aparentemente equilibrada, mas ainda assim enfrentam sintomas como fadiga, queda de rendimento e dificuldade de recuperação. A nutrição esportiva moderna mostra que o ferro é um dos nutrientes mais críticos para mulheres que praticam endurance, especialm

A dieta anti-inflamatória deixou de ser apenas um conceito da nutrição funcional e se tornou uma das estratégias mais eficazes para quem deseja emagrecer com saúde e melhorar o funcionamento do organismo como um todo.