Calendário das corridas em BH, o Brasil e o mundo em 2026 e como correr melhor, com mais segurança e resultado
- Fernanda Guide
- 30 de mar.
- 6 min de leitura
Atualizado: há 6 dias
A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis, eficientes e completas que existem. No entanto, correr sem orientação ou estratégia pode levar a lesões, frustração e abandono precoce do esporte. Seja você iniciante ou alguém que já corre há algum tempo, aplicar boas práticas faz toda a diferença para evoluir com saúde, constância e prazer.
Neste artigo, você vai encontrar dicas de corrida essenciais, baseadas em ciência, experiência prática e aplicáveis à rotina real.
1. Circuito do Fogo – 14ª Edição
O que é: Prova de corrida de rua tradicional em BH, com percursos de 5 km e 10 km. Data: 11 de janeiro de 2026.
Mais informações: Calendário das corridas em BH (O Tempo) Calendário das corridas em BH‑MG 2026
2. Corrida Art Clube 2026
O que é: Prova de rua com largada em BH para corredores de diferentes níveis.
Data: 18 de janeiro de 2026.
Mais informações: Página da prova (KeepSporting) Corrida Art Clube 2026
3. Park Run 2026 – BH
O que é: Evento de corrida/caminhada com distâncias de 3 km, 6 km e 9 km na Pampulha.
Data: 25 de janeiro de 2026.
Mais informações: Página do evento no Ticket Sports Park Run 2026 – BH
4. Corrida do GER 2026
O que é: Prova com corridas de 5 km e 10 km, caminhada e provas kids na Praça Nova (Pampulha).
Data: 8 de fevereiro de 2026.
Mais informações: Página oficial do evento Corrida do GER 2026
5. Bloco do Corre – Carnaval & Corrida
O que é: Evento temático de corrida de rua com percurso de aproximadamente 5,4 km durante o Carnaval.
Data: 15 de fevereiro de 2026.
Mais informações: Calendário de corridas local Corridas em BH 2026 (Calendário por data)
6. Corrida Italiana do Cruzeiro
O que é: Prova urbana que celebra a imigração italiana com percursos de 5 km e 10 km. Data: 22 de fevereiro de 2026.
Mais informações: Calendário de corridas local Corridas em BH 2026 (Calendário por data)
7. Boníssima Run 2026 – Etapa Verão
O que é: Corrida com distâncias de 21 km, 10 km e 5 km, além de caminhada, cãorrida e prova kids na Pampulha.
Data: 1º de março de 2026.
Mais informações: Página oficial do evento Boníssima Run 2026 – Verão
8. Circuito Planet Run – Etapa África do Sul
O que é: Corrida temática urbana com percursos de 5 km e 10 km no centro de BH. Data: 8 de março de 2026.
Mais informações: Calendário de corridas local Corridas em BH 2026 (Calendário por data)
9. Corrida do Dia das Mulheres 2026
O que é: Evento de corrida em homenagem ao Dia Internacional da Mulher (distâncias de 3 km e 6 km).
Data: 8 de março de 2026.
Mais informações: Calendário de corridas local Corridas em BH 2026 (Calendário por data)
10. Circuito das Estações – Outono
O que é: Prova de corrida popular com etapas ao longo do ano (Outono, Inverno, Primavera e Verão).
Data: 15 de março de 2026 (Outono).
Mais informações: Calendário de corridas local Corridas em BH 2026 (Calendário por data)
11. Santander Track&Field Run Series – Motiva Aeroportos
O que é: Corrida de rua com percursos de 5 km e 10 km na orla da Pampulha.
Data: 12 de abril de 2026.
Mais informações: Calendário de corridas local Corridas em BH 2026 (Calendário por data)
12. 1ª Maratona Oficial de Belo Horizonte 2026
O que é: Maratona de 42 km com percurso desenhado para cruzar várias regiões de BH. Data: 17 de maio de 2026.
Mais informações: Página da maratona (Ticket Sports) Maratona Oficial de BH 2026
13. Maratona & Meia Maratona Internacional de BH
O que é: Provas de longa distância (42 km, 21 km) e opções menores na região da Lagoa da Pampulha.
Data: 28 de junho de 2026.
Mais informações: Página do evento (Sympla) Maratona & Meia Maratona Internacional de BH
14. Circuito das Estações – Inverno e Primavera
O que é: Continuação do circuito de provas populares previsto para julho e setembro. Datas: Inverno (12 de julho de 2026); Primavera (27 de setembro de 2026).
Mais informações: Calendário de corridas local Corridas em BH 2026 (Calendário por data)
15. Santander Track&Field Run Series – DiamondMall
O que é: Corrida de rua com percursos de 5 km e 10 km em outubro.
Data: 11 de outubro de 2026.
Mais informações: Calendário de corridas local Corridas em BH 2026 (Calendário por data)
16. Night Run 2026
O que é: Prova de corrida noturna com percursos populares em BH.
Data: 7 de novembro de 2026.
Mais informações: Calendário de corridas local Corridas em BH 2026 (Calendário por data)
17. Circuito das Estações – Verão 2026
O que é: Etapa final do circuito anual de corridas em BH.
Data: 29 de novembro de 2026.
Mais informações: Calendário de corridas local Corridas em BH 2026 (Calendário por data)
18. Volta Internacional da Pampulha 2026
O que é: Prova tradicional de 18 km com grande participação popular e internacional. Data: 6 de dezembro de 2026.
Mais informações: Calendário de corridas local Volta Internacional da Pampulha 2026
Brasil: o circuito das capitais
Se o objetivo é desbravar o país, o calendário nacional de 2026 está concentrado nos principais polos turísticos:
25 janeiro: Meia-Maratona Internacional de SP (abertura da temporada paulista)
11-12 abril: Maratona Internacional de São Paulo
2-3 maio: Meia Maratona de Florianópolis (percurso à beira-mar)
30 maio: Maratona Internacional de Porto Alegre (famosa pela rapidez)
3-7 junho: Maratona do Rio (a maior da América Latina)
26-27 setembro: Maratona de Salvador (desafio em dois dias: 5 km + 21 km ou 10 km + 42 km).
Mundo: World Marathon Majors (2026)
Para quem busca o índice ou a medalha de Six Star Finisher, estas são as datas confirmadas para as maiores maratonas do planeta:
1º/3 – Tóquio (Japão) – 42 km – Tokyo Marathon, World Marathon Majors
20/4 – Boston (EUA) – 42 km – Boston Marathon, maratona mais antiga do mundo
26/4 – Londres (Reino Unido) – 42 km – London Marathon, World Marathon Majors
Abril (data a definir) – Paris (França) – 42 km – Paris Marathon, percurso histórico urbano
30/8 – Sydney (Austrália) – 42 km – Sydney Marathon, World Marathon Majors
27/9 (data prevista) – Berlim (Alemanha) – 42 km – Berlin Marathon, percurso mais rápido do mundo
1º/11/2026 – Nova York (EUA) – 42 km – New York City Marathon, maior maratona do mundo
1. Respeite o seu nível e evolua de forma progressiva
Um dos erros mais comuns na corrida é querer evoluir rápido demais. A pressa aumenta significativamente o risco de lesões musculares, articulares e tendíneas.
👉 Dica prática:
Comece alternando corrida e caminhada, se necessário
Aumente volume ou intensidade gradualmente (regra geral: até 10% por semana)
Entenda que constância é mais importante do que velocidade
A corrida é um esporte de médio e longo prazo. O corpo precisa de tempo para se adaptar.
2. Cuide da técnica de corrida
Correr “de qualquer jeito” sobrecarrega joelhos, quadris e coluna. Uma boa técnica melhora o rendimento e reduz impactos desnecessários.
👉 Pontos-chave da técnica:
Postura ereta, com leve inclinação do tronco para frente
Olhar direcionado para o horizonte
Braços relaxados, cotovelos próximos ao corpo
Passadas naturais, sem exagerar no comprimento
Pequenos ajustes técnicos podem gerar grandes ganhos de eficiência.
3. Não negligencie o aquecimento e o desaquecimento
Pular o aquecimento é um convite à lesão. Ele prepara músculos, articulações e sistema cardiovascular para o esforço.
👉 Antes da corrida:
Mobilidade articular (tornozelos, quadril e coluna)
Movimentos dinâmicos (elevação de joelhos, skipping leve)
👉 Após a corrida:
Caminhada leve para desacelerar
Alongamentos suaves
Esses cuidados ajudam na recuperação e reduzem dores musculares tardias.
4. Alimentação e hidratação fazem parte do treino
Correr bem não depende apenas de pernas fortes, mas também de energia disponível.
👉 Dicas nutricionais básicas:
Evite correr em jejum prolongado sem orientação
Priorize carboidratos de fácil digestão antes do treino
Hidrate-se ao longo do dia, não só durante a corrida
Após o treino, inclua proteínas para recuperação muscular
Uma alimentação inadequada pode comprometer desempenho, imunidade e evolução.
5. Use o tênis certo para o seu tipo de corrida
O calçado inadequado altera a biomecânica da corrida e aumenta o risco de lesões.
👉 Atenção ao escolher o tênis:
Respeite seu tipo de pisada e conforto
Evite modelos muito gastos
Não use tênis casual para correr
O melhor tênis é aquele que se adapta ao seu corpo e ao seu treino, não necessariamente o mais caro.
6. Inclua fortalecimento muscular na rotina
Correr não é só correr. O fortalecimento muscular é indispensável para prevenir lesões e melhorar a performance.
👉 Dê atenção especial a:
Glúteos
Core (abdômen e lombar)
Panturrilhas
Quadris
Treinos de força 2 a 3 vezes por semana tornam o corpo mais resistente ao impacto repetitivo da corrida.
7. Aprenda a ouvir os sinais do corpo
Dor persistente, fadiga excessiva e queda de rendimento são alertas importantes.
👉 Saiba diferenciar:
Desconforto normal do treino
Dor que piora com o movimento
Cansaço físico de exaustão mental
Descansar também faz parte do treino. Evoluir não é sinônimo de sofrer constantemente.
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